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100세 시대, 나이에 비해 젊고 건강하게 사는 방법으로는 단연 운동과 균형있는 영양 섭취 입니다. 우리 몸은 식품을 통해 필요한 영양소를 얻습니다. 하지만 ‘하루 권장량’을 음식으로 섭취하려면 ‘코끼리 식사’ 만큼의 양이 필요합니다. 이것은 사실상 불가능하기 때문에 영양제로 보충해야 합니다. 영양제는 ‘과학적 근거가 잘 갖춰진 성분’ 입니다. 만성피로는 스트레스가 주 원인이므로, 스트레스 해소에 도움이 되는 비타민B와 근육이완 작용을 하는 마그네슘을 함께 섭취하여 증상을 개선 시킬 수 있습니다.

임신 중 꼭 복용해야 하는 영양제는 ‘엽산’ 입니다. 특히 임신 초기에 필수적으로 필요한 엽산은 태아의 ‘신경관 결손’을 예방하는데, 신경관 결손은 척추이분증 등의 기형을 유발합니다. 특히 태아의 신경관은 이미 임신 6주에 다 닫히기 때문에 임신 초기의 엽산 영양소 결핍 방지가 중요합니다. 엽산은 임신 3개월 전, 최소 임신 1개월 전 부터 임신 12주까지는 반드시 섭취해야 하며 400mcg 이상의 충분한 함량인지 확인해야 합니다. 엽산은 브로콜리나 시금치 등의 녹색식물과 과일에 많이 함유되어 있지만 열에 약하기 때문에 가능하면 자연 상태로 먹는 것이 좋은데, 하루 권장량 만큼의 식사는 불가능 하기 때문에 엽산 영양제로 섭취하도록 권장하고 있습니다.

술로 찌든 간에 밀크시슬 영양제가 좋다는 것은 많이 알려져 있는 사실입니다. 밀크시슬의 성분이 간과 혈관을 효과적으로 보호합니다. 밀크시슬은 건강기능식품과 일반의약품으로 두 가지 분류로 제조되고 있는데, 의료 목적으로 품질 관리가 철저한 일반의약품을 우선순위로 추천하며 ‘연질캡슐’이 좋습니다 한편, 밀크시슬은 부작용이 거의 없지만 몇 가지 주의가 필요합니다.

일상에서 자주 속이 불편한 위장장애를 겪는다면 유산균부터 드세요. 유산균은 위산에서 쉽게 파괴되므로 오전 중, 빈속에 복용 하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 프로바이오틱스수가 10억 이상이어야 하고, 30℃ 이상의 고온에 노출되면 균수가 급격히 감소하기 때문에 여름철에는 ‘냉장 배송’되는 제품으로 선택합니다. 유산균을 식품으로 섭취하려면 된장이나 청국장이 좋고, 20일 정도 숙성된 김치에 프로바이오틱스가 가장 많이 함유되어 있습니다.

코로나 이후 사람들의 생활 방식은 완전히 달라졌습니다. 재택근무와 온라인 수업은 집의 사용 공간을 1.5배 넓어졌으며 사용 시간은 2배 이상 늘어났습니다. ‘집’에 대한 의미와 개념은 공간 그 이상의 것을 추구하게 되면서, 집에서 나는 누구이며 무엇을 하는 지에 따라 사회적 위치를 반영하기에 이르렀습니다. 내가 좋아하는 가장 멋진 집을 위해 고대에서 부터 지켜온 몇 가지 인테리어 법칙을 공유합니다.

풍수는 미신이 아닙니다. 수천 년에 걸쳐 증명되어온 과학이며 사람의 ‘마음’에 근거한 옛 선조들의 지혜입니다. 일이 잘되고 사랑이 넘치는 가정을 위한 풍수 인테리어를 소개합니다. 자녀 방의 책상, 침실의 침대, 거실의 소파만 잘 배치해도 건강과 사랑은 물론 사업도 잘 되는 비법이 여기 있습니다.

식물이 미세먼지를 흡수하여 공기정화에 뛰어난 효능이 있는 것은 많이 알려져 있습니다. 전자파와 벤젠, 포름알데히드 같은 유해 물질까지도 흡수하기 때문에 새집증후군에 더할나위 없이 좋은 식물이기도합니다. 그런데 봉숭아 꽃이 뱀을 퇴치하는데 탁월한 효능이 있다는 것 아셨나요? 식물을 키울 때 집안의 습도나 온도, 계절에 따라 다르지만 기본적으로는 반려식물의 원산지 환경을 떠올려 보면 쉽습니다.

경제 교과서의 바이블로 통하는 <백만장자 불변의 법칙>은 1996년에 출간되어 올해로 출간 26주년을 맞았습니다. 그 시간만큼의 인플레이션을 감안해야 함에도 ‘부자들의 성공 법칙’은 여전히 유효합니다. 미국의 200년이 넘는 자본주의 역사에서 부자의 기준과 부의 지도가 수십 번 바뀌었음에도 변하지 않는 부자들만의 법칙이 있다는 증거 입니다.

현대를 살아가면서 스트레스를 받지 않을 수는 없습니다. 문제는 상황에 맞는 적당한 스트레스와 ‘속상함’ 이어야 하는데 스스로 고통을 증대 시켜서 문제 해결의 길을 찾지 못하게 하고 코르티솔을 과다하게 분비되게 하여 결국 몸을 상하게 합니다. 내가 내 무덤을 파는 것 인데, 스트레스를 잘 이겨내려면 ‘좋은 엄마의 경험이 필요’ 한데 ‘좋은 엄마’는 갑자기 나타나지 않습니다. 그래서 ‘좋은 엄마’가 있는 것과 같은 경험을 할 수 있는 몇 가지를 소개해 드립니다.

연어가 산란 후 죽는 원인을 뇌과학자들이 연구를 했더니 ‘스트레스’ 때문 이었답니다. 연어는 물론 인간은 스트레스를 받으면 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비하는데 스트레스에 대항하기 위한 물질입니다. 이 코르티솔이 과 분비가 되면 위궤양 등 여러 병변을 일으킵니다. 스트레스도 속상한데 몸까지 아프면 얼마나 억울하겠어요. 이 글에서는 스트레스를 이기는 방법을 여러가지 제시하고 있습니다.